Как эмоционально отпустить бывшего мужа?
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как эмоционально отпустить бывшего мужа?». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Когда вам грустно, легко упустить из виду то хорошее, что есть в вашей жизни. Пусть работа с горем и проживание отрицательных чувств не заслоняют от вас существующие ресурсы и блага. На них нужно опираться, пока вы выполняете трудную эмоциональную работу. Эта техника самопомощи поможет скомпенсировать стресс и выныривать из сложных переживаний. Каждый день записывайте, за что вы благодарны сегодня.
Списки благодарностей
Мысли о благодарности не умаляют вашей печали по ушедшим отношениям. Скорее они уравновешивают негативные чувства.
Когда вы грустите или нервничаете, списки благодарностей дадут вам опору, потому что они напоминают о тех ресурсах, которые уже есть в вашей жизни, — а значит, за нее стоит побороться. Записывайте, за что вы благодарны, и смотрите, как ваши списки становятся все длиннее.
Как забыть о чувствах – что нужно сделать
Постоянные воспоминания о человеке отравляют жизнь исключительно, пока живы чувства к нему или присутствуют воспоминания. Соответственно необходимо вычеркнуть из памяти не самого человека (невозможно это сделать без органического поражения мозга), а забыть о чувствах или надеждах с ними связанными.
Первая рекомендация касается снижения важности проблемы, ведь чем больше мы сосредотачиваемся на одной мысли, тем сильнее она управляет нашим сознанием. Рекомендуется избегать мыслей и поиска вариантов, как забыть бывшего мужа навсегда. Как только ловите себя за уже привычным занятием обдумывания путей отстранения сразу находите, чем занять свой мозг – читайте книгу, звоните друзьям, берите новый проект, слушайте музыку. Подходят любые варианты, помогающие отвлечься от бессмысленной мозговой жвачки.
Работа с чувствами и отстранением от них связана непосредственно со всей эмоциональной сферой. Поэтому главное не закрываться от любых эмоциональных потрясений, а насыщать каждый свой день большим количеством приятных и воодушевляющих впечатлений.
Человеческая жизнь измеряется не временными отрезками, а тем, сколько эмоций было получено, а значит, чем разнообразнее и насыщеннее вы сделаете каждый свой день, тем быстрее отдалится от вашего переживания прошлая любовь.
Добавляя позитивных моментов, не забывайте ограничивать негативные – выяснение отношений с бывшим, попытки очередной разобраться, кто был больше виноват и кто кому, что еще должен – лучше оставить в прошлом.
Забыть бывшего мужа – полностью изменить свою жизнь: советы психологов
Чтобы забыть бывшего мужа, нужно изменить свою жизнь, начать новую, в которой его нет. Но это может сделать женщина, если она одна, и у нее нет детей. Психологи с опытом советуют следующее:
- На начальном этапе убрать из глаз подальше все, что напоминает о нем: фотографии, открытки, подарки от него, его вещи.
- Не замыкаться в себе и сидеть в четырех стенах, а ходить в гости к друзьям или родственникам, посетить кино или театр вместе с подругой.
- Вспомнить, какие дела вам раньше приносили удовольствие, и продолжить их делать.
- Перечитать по новой любимую книгу или посмотреть фильм, который вам нравится.
- Заниматься после работы любимым хобби.
- Посетить косметолога, парикмахера, массажиста или СПА-процедуры.
- Убедите себя, что мир прекрасен, и он существует только для вас одной.
Что еще можно сделать разведенной женщине без детей, чтобы быстрее забыть бывшего мужа?
Мы рассмотрели достаточно перемен в себе, с целью быстрее забыть бывшего мужа.
Что еще можно сделать?
- Изменить свое тело в лучшую сторону, посещая бассейн, фитнес-клуб, бегая по утрам. Теперь вы можете заняться любым видом спорта, ведь в этом вам никто не помешает.
- Изменить мысли: думать только о положительном, наслаждаться личной свободой, которую вам предоставил бывший муж.
- Познакомиться с новым мужчиной.
Если, как не стараетесь, не получается забыть и простить бывшего мужа, то психологи советуют прибегать к следующим упражнениям:
- Выплеснуть свой гнев не на других людей, а в одиночку (пойти и покричать там, где вас никто не слышит, побить подушку, разбить тарелку, которую не жалко).
- Написать бывшему мужу послание, высказать в нем все претензии к нему, и вместо того, чтобы отправить письмо – порвать его.
- Попытаться понять бывшего мужа – посмотреть на развод его глазами.
- Вспомнить тяжелые ситуации, которые встречались у вас раньше, и выход из такого положения.
ХОЧУ забыть бывшего! — Метод 1
Только честно: сколько времени в сутки уходит у вас на то, чтобы крутить в голове этот вопрос «Как забыть бывшего любимого»? Допускаю, что очень много. Кроме времени, на это тратится невероятное количество душевной энергии. Пытаясь справиться с воспоминаниями и чувствами, вы не живёте. Ваша жизнь как в фантастическом триллере, где останавливают время – застыла.
Открою вам секрет. Чем больше вы хотите забыть бывшего мужа (парня), тем меньше у вас это получается. Почему? Таков принцип работы нашей психики. Чем больше мы боремся с какими-либо чувствами – тем они сильнее. Процесс пребывания бывшего в вашей голове как будто напитывается от вашего горячего желания его быстрее забыть. Вы как будто подпитываете этот процесс своей психической энергией.
Как быть? Включим чудесный метод, под названием «парадоксальная интенция».
Парадоксальная – значит «наоборот». Интенция (от лат. intenti – значит, намерение, стремление).
ПОЧЕМУ НЕ МОГУ забыть бывшего? –Метод 3
Давайте копнём глубже. И опять, же будем честными сами с собой. Почему так тяжело забыть бывшего?
Помимо разнообразных чувств, которые мы к нему имеем, главное что не даёт забыть – НАДЕЖДА. Как сказал наш выдающийся психолог М. Литвак, «надежда умирает последней. Но, я бы убил её первой».
Надежда на что?
- Чаще всего, на то, что он «одумается.
- Поймёт, что я была лучше всех.
- Что я лучше всех его любила.
- И, что такой, как я , больше нет.
- И, вот, однажды, осенним хмурым днём, он, настрадавшись, приползёт обратно.
- Он к тому времени уже осознает все свои ошибки.
- И, он изменится.
- Он приползёт совсем другой. Нет, такой же, но уже безо всех этих гадостей, которые делал».
Забыть бывшего мужа? Это нереально…
Подруги не понимают, дают советы забыть мужа. А как? Мир полон им. Наши места, наша песня, наши друзья. Дома его любимые чашка, ложка, тарелка. Ем из них — и муж словно рядом. Его место за столом пустует. Порой часами сижу и смотрю на стул — все вокруг оживает. Вспоминаю, как муж шутил. Как хвалил мою стряпню. Готовлю его любимые блюда. Но когда тоскую особенно сильно, не могу проглотить ни кусочка.
А еще кажется, что все ссоры и все плохое было мелким и незначительным, развод — случайностью. Почему я не могла больше прощать? Больше заботиться о нем? Не грузить его своими проблемами? У него и так все сложно, а тут я… Чем больше думаю о нем, тем больше убеждаюсь, как же мне повезло, что мы были вместе. Он просто идеальный мужчина. Мне посчастливилось не просто знать его — он был моим мужем, любил меня, а я не уберегла.
Как забыть и отпустить бывшего мужа
1.
Сначала нужно понять, что любовь — это чувство, которое невозможно контролировать. Нельзя сразу приказать себе разлюбить и забыть конкретного человека, даже если он уже бывший. Так что, будьте готовы к тому, что вам придется помучиться и пострадать.
Кому-то нужно всего 2 — 3 недели для того чтобы привыкнуть к одиночеству, а кто-то продолжает любить своего партнера еще очень долго. Но всегда необходимо помнить о том, что любые чувства (особенно, если они безответны) проходят, и нужно просто запастись терпением. Очень скоро вам удастся разлюбить бывшего мужа, к вам вернется былая беззаботность, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
2.
Чтобы забыть бывшего мужа, поговорите с ним. Расскажите ему о том, что страдаете, что вам без него плохо. Очень полезно просто высказаться, сообщить мужчине о своих чувствах. После этого вам станет намного легче, особенно, если вы услышите отказ. Часто люди замалчивают многие проблемы и не умеют говорить «Нет». Но после откровенного разговора мужчина будет готов сказать вам все, как есть.
Что делать, если муж бросил ради другой
Когда муж уходит к другой женщине, это особенный удар для его супруги. Ведь такой выбор мужчины означает, что та, другая, лучше, чем жена. Психологи составили примерный алгоритм действий, который подскажет, как быстрее забыть мужа-предателя:
- Пообщаться с родителями. Они, как никто ругой, способны помочь пережить тяжелые минуты жизни. Главное – не рассказывать в подробностях, что именно произошло.
- Бывшего супруга и его новую пассию следует удалить из друзей во всех социальных сетях и стараться как можно меньше контактировать с ними – чтобы не было соблазна устроить за ними слежку.
- Если девушка горит желанием отомстить, можно рассказать супругу про ее собственные измены (они не обязательно должны быть реальными).
- Допускается слегка подпортить о нем мнение окружающих, рассказав им про его недостатки.
- Нужно найти новые увлечения, чтобы оставалось как можно меньше свободного времени. Это предотвратит возможность развития депрессии.
- Сменить место работы или даже жительства. Кардинальные перемены в жизни часто идут на пользу психологическому состоянию человека.
Причины разлюбить мужчину
Интересный парадокс – чем сильнее женщина пытается погасить в себе сильное чувство, тем больше она думает о своем избраннике. Причины, по которым девушка хочет закончить отношения, различны:
- связь с женатым мужчиной;
- партнер равнодушен, получается неразделенная любовь со стороны женщины;
- разочарование в избраннике, связанное с его поступками;
- мужчина ведет себя как тиран, создает очень жесткие условия в отношениях;
- девушка чувствует себя рядом с ним не женщиной, а мамой;
- у пары разные представления о жизненных ценностях.
Каждую из причин стоит рассмотреть подробнее, чтобы женщина смогла понять, почему ей надо уйти из токсичных отношений.
Любовь к женатому мужчине – самый сложный и практически безнадежный случай. Любовница уверена, что он когда-нибудь уйдет из семьи, нужно немного подождать. Она сможет удержать его, в отличие от его супруги. Это все иллюзии. На самом деле редко какой мужчина оставляет семью, потому что его такая жизнь устраивает.
Равнодушие партнера влюбленной в него спутнице всегда тяжело принять. В этом случае женщина пытается сделать все возможное, чтобы его удержать. Все ее действия подкрепляются уверенностью в том, что она сможет пробудить в избраннике ответные эмоции. Все это бесполезно, потому что:
- мужчине нравится другая женщина;
- ему девушка просто неинтересна, для него на первом месте – собственные чувства и желания.
Влюбленная женщина идеализирует своего избранника и в начале отношений не замечает никаких недостатков. Любое несоответствие идеалу она воспринимает болезненно. Нужно понимать, когда это просто маленький недостаток, на который можно не обращать внимания. Если партнер ведет себя неуважительно, предает, бабник, то тогда его нужно бросать.
Иногда мужчина оказывается тираном, ставящим превыше всего свои интересы и желания. Он стремится все контролировать и не дает своей женщине развиваться. Нередко такие деспоты могут прилюдно унижать свою спутницу или применять физическую агрессию. В этом случае женщине нужно как можно скорее бросать тирана.
Не секрет, что современным девушкам нравится чувствовать себя сильными, самодостаточными, поэтому теперь в обществе считается нормальным, когда они выступают в роли «добытчика». В женской природе заложено стремление заботиться о других, но всего должно быть в меру. Если парень не может самостоятельно принимать решения, а его возлюбленная не чувствует себя рядом с ним защищенной, то это повод задуматься о том, готова ли она всегда выступать в роли «мамочки».
Стадии переживания горя
Каждая женщина после расставания с любимым человеком проходит через 5 стадий переживания горя:
- Шок и отрицание. Эта стадия наступает в тот момент, когда супруг уходит или женщина узнает, что он подал на развод. Первые проявления могут быть достаточно разными, возможно как оцепенение, так и, наоборот, крики. После чего начинается психологический шок, который характеризуется прекращением нормального контакта, как с близким окружением, так и с самой собой. Все действия выполняются автоматически, без какого-либо энтузиазма, как будто все происходит во сне. Затем наступает отрицание случившегося. Женщина может решить, что муж одумается и скоро вернется.
- Через несколько дней наступает вторая стадия – гнев и обида. Чаще всего они возникают по отношению к бывшему супругу, либо же к его новой избраннице, если семья разрушилась именно по причине новой любви мужа. Иногда гнев может быть направлен и в адрес других мнимых виновников ситуации, например, тех, кто знал об изменах мужа, либо тех, кто поспособствовал их расставанию. Также женщина может обвинять судьбу, высшие силы или обстоятельства, которые вызвали данное событие.
- После того как гнев утихнет, наступает стадия вины. Она представляет собой поиски различных вариантов, как могло бы случиться, если бы не какие-то определенные обстоятельства или действия. Женщина начинает убеждать себя, что сложись бы все иначе, такого бы не случилось и мечтает вернуть время вспять, в надежде все исправить. Начинается процесс самобичевания и обвинения себя за то, что муж ушел. В большинстве случаев данное состояние носит неадекватный характер, поскольку надуманные доводы не соответствуют реальным событиям.
- Далее наступает четвертая стадия – депрессия. Во время переживания этой стадии душевная боль от утраты достигает своего максимума и даже может ощущаться в физическом теле. При тяжелой затяжной депрессии может значительно ухудшиться не только состояние психического здоровья, но и организма в целом. Этот период может быть очень опасным для женщины, а поэтому если она длительное время не в силах справиться с ним самостоятельно, следует немедленно обратиться за помощью к психологу.
- Последним этапом считается принятие утраты. Он завершает все ранее пережитые процессы, поскольку женщина на эмоциональном уровне уже готова смириться с разводом. Боль стихает и постепенно исчезает вовсе. Женщина возвращается к привычному ходу жизни, начинает строить планы на будущее, что-то менять, развиваться. Основным показателем того, что женщина достигла последней стадии, является спокойное восприятие расставания с бывшим мужем и душевное равновесие даже после какого-либо контакта с ним.
Обвинения со стороны близкого окружения
Бывает и так!
- Ты сама виновата
- Если бы ты была хорошей женой и хозяйкой, он бы не ушел от тебя
- Он потерял к тебе интерес, потому что ты перестала следить за собой
- Надо было меньше на работе торчать
- Детей без отца оставила из-за своей гордости! Зачем скандалить начала? Все изменяют! Могла бы и потерпеть
- За мужика держаться надо! Кому ты теперь нужна будешь?
- Мама, а папа из-за тебя ушел?
- Это ТЫ отца выгнала!
Ситуации, когда большие надежды возлагаются на близких и родных, когда ты ожидаешь поддержки, а не осуждения и обесценивания собственных переживаний, могут сильно ударить по психоэмоциональному состоянию. Здесь как никогда реальна опасность возникновения депрессии, потому что:
- самооценка падает (меня бросили, я недостойна, я нелюбима)
- в обвинения окружающих волей-неволей начинаешь верить (может, они правы, это не он подлец, а я была плохой женой)
- близкие являются источником печали (поддержки нет, зато кругом обвинения и осуждения)
- надежды на будущее быстро тают (я никогда больше не буду счастлива, меня больше никто не сможет полюбить, я больше никогда не полюблю, теперь я всегда буду одна)
Начать новую полноценную жизнь после развода и стать другим человеком непросто, но необходимо. В противном случае избавиться от боли и страданий не получится. Новая жизнь должна начаться с крутых перемен, что может быть болезненно. В психологии это называется «выход из зоны комфорта».
Переживать развод с когда-то любимым человеком тяжело. Если у пары есть общий ребенок, этот процесс становится еще более болезненным. Распад брака родителей не лучшим образом влияет на детскую психику. Малыш начнет задавать вопросы (отвечать на них все равно придется) или замкнется в себе.
То, когда женщина начнет приходить в себя, зависит от ее внутренних ресурсов. Но точное знание того, что нужно делать, поможет справиться с этой задачей.